Магний — важный минерал для нервной системы, мышц и энергетического обмена. Участвует в более 300 биохимических реакциях. Недостаток приводит к судорогам, усталости и нарушениям сна. Источники: орехи, зелень, цельнозерновые, добавки. Консультация врача перед приемом.
Функции магния
Регулирует работу нервной системы
Поддерживает мышечные функции
Участвует в энергетическом обмене
Способствует здоровью костей
Улучшает качество сна
Суточная норма
Женщины: 310-320 мг
Мужчины: 400-420 мг
Беременные: 350-400 мг
Признаки дефицита
Судороги и спазмы мышц
Хроническая усталость
Нарушения сна
Раздражительность и тревожность
Головные боли
Источники магния
Тыквенные семечки (30г) — 150 мг
Миндаль (30г) — 80 мг
Шпинат (100г) — 80 мг
Гречка (100г) — 230 мг
Черный шоколад (30г) — 65 мг
