Омега-3 жирные кислоты — важные нутриенты для здоровья сердца, мозга и сосудов. Организм не вырабатывает их самостоятельно. Источники: жирная рыба, льняное масло, орехи, БАДы. Консультация врача обязательна.
Виды омега-3
Существуют три основных типа омега-3 кислот:
ЭПК (эйкозапентаеновая) — содержится в рыбе и морепродуктах
ДГК (докозагексаеновая) — важна для мозга и зрения
АЛК (альфа-линоленовая) — растительная форма из орехов
Польза для здоровья
Омега-3 оказывают многостороннее действие на организм:
Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Поддерживают функции мозга и памяти
Улучшают зрение и состояние сетчатки
Уменьшают воспаление в организме
Помогают при депрессии и тревожности
Правила приема
Рекомендуемые дозировки зависят от цели приема:
Профилактика: 250-500 мг ЭПК+ДГК в сутки
Поддержка сердца: 1000 мг в сутки
При воспалениях: 2000-3000 мг в сутки
Принимать лучше вместе с едой, содержащей жиры. Это улучшает усвоение. Курс приема — от 3 месяцев. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно при приеме антикоагулянтов.
Сравнение источников омега-3
Различные продукты содержат разное количество омега-3:
Лосось (100г) — 2500 мг
Скумбрия (100г) — 2600 мг
Семена льна (1 ст.л.) — 2400 мг АЛК
Грецкие орехи (30г) — 2700 мг АЛК
Рыбий жир (капсула) — 300-1000 мг
