Витамин D — важнейший нутриент для здоровья костей, иммунитета и мышц. Организм вырабатывает его под действием солнечного света. Недостаток распространен в северных регионах. Источники: рыбий жир, жирная рыба, укрепленные продукты, добавки. Консультация врача обязательна.
Функции витамина D
Витамин D выполняет множество важных функций:
Регулирует усвоение кальция и фосфора
Поддерживает плотность и крепость костей
Укрепляет иммунную систему
Способствует работе мышц
Влияет на настроение и психическое здоровье
Нормы и дозировки
Рекомендуемый уровень витамина D в крови — 30-100 нг/мл. Дозировки для профилактики:
Взрослые: 600-2000 МЕ в сутки
Пожилые: 800-2000 МЕ в сутки
При дефиците: 4000-10000 МЕ под контролем врача
Признаки дефицита
Недостаток витамина D может проявляться:
Частые простуды и инфекции
Усталость и слабость
Боли в костях и мышцах
Снижение настроения
Медленное заживление ран
Источники витамина D
Природные источники и их содержание:
Жирная рыба (100г) — 400-1000 МЕ
Рыбий жир (1 ч.л.) — 1300 МЕ
Яйца (1 шт) — 40 МЕ
Грибы шитаке (100г) — 100 МЕ
Добавки (капсула) — 400-5000 МЕ
Принимайте витамин D с жирной пищей для лучшего усвоения. Перед началом приема сдайте анализ крови на 25-OH-D. Консультация врача поможет подобрать оптимальную дозу.
